迅速入睡方
南方健康网:www.angelsvsdemons.net 时间:2004-1-3

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  有句诗说得好:“不觅仙方觅睡方。”这充分说明了安详的睡眠对保持人体健康的重要性。现代医学用先进的仪器和数据证明,充足的睡眠对预防疾病、恢复健康和保持充沛的精力具有重要作用。

  但是,现在由于竞争激烈、精神压力大等,失眠的人越来越多。有的人在床上辗转反侧熬到午夜,仍难入眠,甚至一些人频频借助安眠药催眠。久之,有害健康。老年人大脑的抑制能力减弱,入睡更难,颇令人痛苦。

  我今年74岁,但入睡很快,头放在枕头上,几分钟便进入梦乡。现将我的入睡经验介绍给

  大家,失眠者不妨一试。定时上床我每天晚上9点半上床,不管再有多好的电视剧目,也一定不看。由于定时上床,养成了固定的条件反射,有助于迅速入眠。

  睡前运动每晚睡觉前做10分钟运动,使四肢血管扩张,大脑供血相对减少。同时运动产生的疲劳感,使人容易入睡。

  排除杂念如能做到排除杂念暂停思考,当然容易入睡。如做不到,就想一件愉快的事情,伴着愉快的情绪也会容易入睡。

  睡前深呼吸睡前先对着室外新鲜空气作几分钟深呼吸。排除废气,吸入新鲜空气,使身体感到舒服。尤其吸入的负离子,能加强大脑皮层抑制过程,有催眠作用。负离子可使支气管平滑肌松弛,解除痉挛,使呼吸畅通,更有利于入睡。

  晚餐吃早吃少我一般在下午5时吃晚饭,饮食力求清淡、容易消化。晚饭只吃七分饱。如果晚餐吃得过饱、过于油腻,则会增加胃的负担,不仅不易消化,还会妨碍睡眠。 (陈英福)

来源:南方健康网
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责任编辑:初冬

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